plan redukcji

To będzie trzeba zrobić z tego plan długoterminowy. Za 3 miesiące zaczynam sezon. W długim okresie mam zamiar nadbudować nogi, a następnie redukować ilość tłuszczu. Summa summarum góra może być bardziej wyrzeźbiona, nogi większe a waga może wcale wówczas aż tak nie urośnie. Być może przy niższym BF nawet większą waga nie będzie aż takim [...]

[...] to nabierze również siły dynamicznej, która bardziej przełoży się na funkcjonalność na macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie zredukuje, według moich obserwacji po treningu na którym robię przysiady, martwy ciąg, WL, żołnierskie i parę innych jestem dużo bardziej zalany potem, niż po [...]

[...] Yohimbinę wrzuca się pod koniec redukcji przy niskim bf na oporne resztki tłuszczu. Przy Twoim otłuszczeniu i zaawansowaniu zacznij od podstaw. Ustal białko na 2 g/ kg, tłuszcze na 1 g/ kg, reszta węgle. Węgle w miarę możliwości dodawaj po treningu. Wrzuć jeszcze plan treningowy. Suple a w szczególności Yohimbinę zostaw na późniejsze etapy ;-)

[...] Możesz ograniczyć się do 2-3 razy w tygodniu solidnych interwałów. Masz wybór. (albo rotujesz swoimi węglowodanami, a co za tym idzie, zmniejszasz kalorie ) albo zwiększasz systemy energetyczne. Nie znamy Twojego etapu redukcji. Podaj czas regresji tkanki tłuszczowej i wklej plan jak jadasz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-17 11:42:54

[...] a co za tym idzie, zmniejszasz kalorie ) albo zwiększasz systemy energetyczne. Nie znamy Twojego etapu redukcji. Podaj czas regresji tkanki tłuszczowej i wklej plan jak jadasz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-17 11:42:54 Jem 1400 kalorii lacznie dziennie a makro wyglada 100w/60t/120b około, wszystkie kalorie uciete zostały [...]

[...] czczo i tak za 30-50 min możesz szamać śniadanie lub też godzine po śniadaniu zależy jak zareaguje na to Twój żołądek... - druga dawka z 40 min przed treningiem Ułóż jakiś plan i przestrzegaj aerobów to ważniejsze nawet jak trening siłowy poczas redukcji...możesz robić fullbody+30 min rowerku dziennie teżjest taka opcja Dieta to już wiesz .... [...]

[...] będą postępy. Mi chodziło o to, że jeśli postępy idą szybko i trening staje się nieefektywny to trzeba go zmienić. 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A [...]

[...] się na redukcji tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budował dobrej jakości mięśnie. Jeżeli jednak wybierzesz inną drogę, to źle nie będzie. Kwestią istotną będzie odpowiedni plan treningowy, dobrze dobrana dieta i regularność. Stosując się do tego, efekty będą dobre, bez względu na to jaką drogą pójdziesz. Na tym sugeruję się skupić i wrzuć do [...]

Mentos, a ile tego BCAA bierze się przed biegami, pytam ponieważ mam dokładnie taki sam plan treningowy jak Ty. Czy jest to dobry środek, konieczny do hamowania redukcji tkanki mięśniowej w czasie i po biegu, warto kupić, jeśli tak to jakiej firmy polecasz? Pozdro

[...] jak juz kupisz spalacz to nie rezygnuj z białka (że tak chcesz zrobić wynika z Twojego pierwszego postu "Jak juz byłabym zadowolona z efektow to zmienilabym troche plan treningowy, spalacz bym odstawiła a zamiast tego zakupilabym odzywke bialkową. Znajomy jednak trochę mi namieszal i stwierdzil ze lepiej jak na początku zwieksze ilosc [...]

Dieta jest podstawą. Trening bez diety nie ma sensu, bez względu na rodzaj treningu. Przy redukcji możesz tak naprawdę trenować jakimkolwiek planem, byleby dieta była. Tu masz plan: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do kosztów diety, to można to naprawdę tanio zrobić. Uwierz mi, że nie musisz wydawać na [...]

fizykolek - tak ciężko się myśli czy co bo nie wiem ? Nie sprawdzałem maxów ... Gdybyś spojrzał na mój stary plan to na 100% zauważyłbyś , że robiłem przysiady i MC . Hmm według mnie na redukcji trzeba robić małe przerwy bo wtedy serce szybciej pracuje i tłuszcz się gubi - przynajmniej prawie zawsze coś takiego mi ludzie mówili . Jeśli trening [...]

Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19JGQNL352V1P5enHMZvkJpQRvHwtz38ekBTGvCKczrw/edit?usp=sharing Dietę zmodyfikowałem, zjadam teraz codziennie ok. 2500kcal (dziś wyszło 2800kcal), posiłek białkowy na obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest [...]

[...] siłowe i konkretny cel w postaci budowy masy mięśniowej. Zawsze w czasie budowania masy mięśniowej zwiększy się poziom tkanki tłuszczowej. Podobnie jak i w czasie redukcji tkanki tłuszczowej spadną nam mięśnie. Z cyklu na cykl sylwetka będzie wyglądała coraz lepiej. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

dlaczego chcesz zmieniac? zmien wtedy kiedy nie bedziesz robil postepow. jak zgubiles pare kg tzn ze plan jest dobry. cwicz nim dalej. pozdrawiam p.s do redukcji to jak najbardziej dietka ci potrzebna Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-03-29 20:21:20

[...] jesteś w głębokim lesie. Do autora: sprawę diety załatwisz czytając posty podwieszone w działach odżywianie i odchudzanie, obliczysz zapotrzebowanie na kcal i ułożysz plan żywieniowy. Dieta i aeroby to konieczność w redukcji tłuszczu, bez tego nie masz co marzyć o osiągnięciu celu. Nie ma cudownych środków, to wymaga czasu i poświęcenia. [...]

[...] , ale nie mam czasu i funduszy na nią. Staram się jeść prawidłowo." bez diety wiele nie osiagniesz, fundyszy na nia nie trzeba!!! przynajmnie nie duzych, wklej ostatni plan, czemu go zmieniasz, nie przynosil efektow??? aby rzezbic musisz miec co rzezbic, a wlasnie i tu znowu, jesli dostatecznie przymasowales teraz robisz redukcji ( tez [...]

[...] grupa 4-5 cwiczenia 3-5 serii po 10-15 ruchow plecy/nogi/barki/klata mała grupa 2-3 cwiczenia 2-3 serii po 10-15 ruchow triceps/biceps/przedramie brzuch do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu experymentuje a rosne po przez regeneracje i widze ze trening 3 razy tydzien jest dla mnie bomba nie czuje sie [...]

"Wiem że jest taki dział, ale po co zakładać dwa tematy" 1.Po to że takie są zasady i regulamin tego forum . 2.Podałem link gdzie znajdziesz plan dla siebie . 3.Trening w trakcie redukcji nie różni się niczym od tego na masę , to bilans kaloryczny wyznacza cel . tyle. W dziale jest zasada " obowiązkowa ankieta " tutaj zajmujemy się metodyką .

Plan tak jak mowia calosciowa typu FBW. Jednak to tylko jeden punkt , drugi bardzo wazny punkt to dieta ,ktorej jak widze nie masz. Zajrzyj do dzialu odzywianie gdzie znajdziesz w postach podwieszonych artykuly na temat ukladania diety , rozkladu bialek, weglowodanow i tluszczy w posilkach, zapotrzebowania kalorycznego etc. Bez niej ciezko bedzie [...]